Инстаграм Богдан Ленчук

Публикаций: 1988   Подписчиков: 315,72 тыс.

О себе: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀БОГДАН ЛЕНЧУК CrossFit Athlete Тренировки и член команды 💪 @crossfitidol Топливо ➡️ @vertex_team #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл

Сайт: -

Официальный инстаграм Богдан Ленчук

Официальный инстаграм Богдан Ленчук

Кратко о вчерашней тренировке по #crossfit Разминка Любая машина 5 мин Суставная 5 мин Навык : двойные Емом 10 Жимовой швунг 8 Подносы ног к перекладине 12 Тренировка дня 4 рнд Каждые 4 минуты Махи гири 15 Взятие в стойку 12 Бурпи бокс 9 Комплекс простой,но отнимает много сил. Если захотите повторить, то советую сделать 1-2 круга. Дальше по самочувствию 💪 Питание в день тренировки : 6.30 3 бутерброда с икрой+кофе 9.30 чай + яблоко 11.00 сывороточный протеин 13.30 макароны+куриные рулетики 16.30 протеиновый батончик+куриная грудка 150-200 грамм. 20.00 сывороточный протеин 21.30 тунец и овощи И сладких сон 😋 Каким спортом вы увлекаетесь )? Нравиться ли вам рацион ? Что ещё добавить в пост )? #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл #москва

Официальный инстаграм Богдан Ленчук

У кого какие планы на вечер и выходные )? #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл

Официальный инстаграм Богдан Ленчук

Как и обещал выкладываю тренировку по #CrossFit Этот комплекс делается 20 минут без перерыва. Первое упражнение на видео это разогрев. Далее идёт комплекс. Ниже написал все упражнения. Я сделал 4 круга 💪 Лично для меня самое тяжёлое было это канат. Руки забились и страшно было,что канат развяжешься 😈 20 мин амрап 16 кал гребля 16 отжиманий 16 становых тяг 50 кг 8 подносов ног 2 каната 6 м Еда в день тренировки 6.30 омлет из 5 яиц(один желток)+ кофе. 9.30 яблоко и чай. 11.00 сывороточный протеин на воде. 13.30-14.00 гречка с овощами и курица. 16.30 3-4 ложки арахисовой пасты+протеиновый батончик. Батончик можно заменить и выпечкой. Так как через 2 часа тренировка,то это углеводы пригодятся. 20.30 сывороточный протеин. 21.15 рыба + свежие овощи. Это меню очень подходит мне. Для себя вы можете его варьировать. Главное соблюдайте баланс БЖУ 💪 По итогу хочется услышать ваше мнение по смонтированному видео,тренировке,питанию и пожелания 🙏 #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл

Официальный инстаграм Богдан Ленчук

Очередное видео с тренировки по #crossfit 💪 Сейчас хочу более профессионально подойти к монтажу видео. Что нравится,не нравится и что изменить в видео ? Хочется услышать ваше мнение,что добавлять к описанию. Из вариантов программа тренировки, еда в тренировочный день, восстановление после тренировки, полезная информация о кроссфите и предлагайте свои варианты 🙏 #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл #москва #moscow

О питании уже так много сказана и написано, что нового вы врядли услышите. Я решил поделится своими нюансами, как у меня получается совмещать 3-х разовые тренировки по кроссфиту и 2 игры по футболу. Лично мне помогает @pp_tatis Я ем ее во время второго завтрака, когда прихожу на работу. За 2 часа до тренировки с чаем. Обычно ем 3-4 ложки. Вы чувствуете энергию, лёгкость и отсутствие тяжести. Все это достигается составом продукта. Тренируйтесь в удовольствие. 💪 #crossfit #usa #sport #live #love #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #москва #moscow #арахисоваяпаста

#кроссфит меня покорил 💪 Я очень рад, что решился попробовать что-то новое и не разочаровался. На этом видео мы делаем супер комплекс рассчитанный на 20 минут. Как я потом узнал, что далеко не каждый успевает все сделать за отведённое время.У меня получилось и это не только моя заслуга, но и моего тренера @ruddolfio 🙏 Этот человек мой мотивирует меня двигаться вперёд 💪 Спасибо @crossfitidol за возможность тренироваться у вас. И конечно спасибо Евгению Экштайн идейному вдохновителю и человеку с большой буквы 👏 #crossfit #crossfitlife #cross #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #москва #жизнь

Знаменитый стадион Зенит 🏟 ⚽️ Ноябрь и я футболке ☝️ Атмосфера сумасшедшая, все доброжелательные и помогают друг друг 🙏 Питер я покорён. Бро @alimov_sergey спасибо за футболку #ГУЧЧИДОМАВСТИРКЕ и #япредприниматель @a.d.concept 💪 #зенит #футбол #питер #санктпетербург #зенитарена #футболка #спорт

Всем доброе утро 🌞 Питер очень порадовал и обязательно приеду ещё 😋 Зенит арена это шедевр. Смотреть футбол в ноябре в одной футболке незабываемо. В день проведения матча рядом с ареной нигде не продают алкоголь, вот что значит культурная столица ☝️ Спасибо @renatamatkazina за экскурсию по ночному Питеру 👏 @karuselgiper ул. Савушкина 116 поразил своим размахом,сервисом и вкусной кузней. Если соберётесь перекусить, то рекомендую роллы 🍣 они вкуснее,чем в любом ресторане 😋 Впечатления от Питера восторженные и скоро ждите в гости 😉 Всем отличного дня 🌞 #питер #санктпетербург #впитерепить #зенит #крестовский #ржд #ноябрь #осень

Теперь коротко о моей поездке в Санкт-Петербург 🚊 Самое главное это подбор жилья. Хотелось остановиться в центре,шаговая доступность до метро и ресторанов. Спасибо @andreevsky_hotel за помощь. Номер большой,светлый,кровать удобная,есть отдельная мини кухня для тех кто любит сам готовить,персонал вежливый. Маленькая ремарка,что нас заселили сразу же. Такому сервису позавидует любая гостиница☝️ И ценник очень адекватный. Всем хорошего дня 👏 #санктпетербург #питер #спб

Ещё немного из архива 💪 Всем доброе утро и надеюсь все автолюбители успели переобуться 🙏 Для своих подписчиков решил провести акцию. Оставь комментарий и получай деньги 💰 1. Напиши комментарий под видео 2. Затем я выберу 3 случайных комментария 3. И отправлю по 500 рублей на счёт 4. Лайк и подписка бонусом #халява #акция #деньгизакомментарии #crossfit #sport #live #crossfitidol #кроссфит #спорт #пп #зож #кроссфитайдол

Ссылка на официальный Instagram Богдан Ленчук - https://www.instagram.com/bogdanlenchuk